JAMBI – Buah nanas menawarkan banyak manfaat penting bagi kesehatan. Kandungan antioksidan, vitamin, mineral, dan serat di dalamnya membuat tubuh lebih kuat menghadapi penyakit. Selain itu, buah tropis ini juga mendukung program diet dan menekan risiko kanker. Nanas atau Ananas comosus tumbuh subur di Indonesia sehingga mudah ditemukan di berbagai daerah.
Meski rasanya manis, nanas tetap aman bagi pelaku diet karena kalorinya rendah. Di samping itu, seratnya yang tinggi memberi efek kenyang lebih lama sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan.
Kandungan Nutrisi Buah Nanas
Satu buah nanas berukuran sedang memiliki berat sekitar 900–1.000 gram. Dalam setiap 100 gram nanas terkandung:
-
40 kalori
-
0,5 g protein
-
10 g karbohidrat
-
1 g serat
-
58 IU vitamin A
-
48 mg vitamin C
-
18 mcg folat
-
110 mg kalium
-
12 mg magnesium
Selain itu, nanas juga mengandung vitamin B kompleks, kolin, selenium, zinc, antioksidan, dan bromelain—enzim khas nanas yang membantu tubuh mengatasi peradangan.
Manfaat Buah Nanas bagi Kesehatan
Berikut manfaat nanas yang bekerja pada banyak organ tubuh:
1. Menguatkan daya tahan tubuh
Vitamin C dalam nanas membantu tubuh melawan infeksi, termasuk flu. Dengan demikian, tubuh menjadi lebih siap menghadapi perubahan cuaca.
2. Mengatasi dan mencegah sembelit
Serat, air, dan bromelain bekerja sama memperlancar pencernaan. Selain itu, ketiganya menjaga usus tetap sehat.
3. Menyamarkan flek hitam
Antioksidan dan vitamin C membantu meratakan warna kulit. Sebagai tambahan, keduanya melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari.
4. Mengurangi kerutan
Vitamin C meningkatkan produksi kolagen. Kemudian, kulit tampak lebih kencang dan sehat.
5. Mencegah osteoporosis
Kandungan vitamin dan mineral mendukung penyerapan kalsium. Dengan kata lain, rutin makan nanas membantu menjaga kepadatan tulang.
6. Meringankan peradangan usus
Bromelain meredakan gejala kolitis ulseratif. Tak hanya itu, enzim ini juga membantu memperbaiki fungsi pencernaan.
7. Meredakan nyeri sendi
Efek antiradang bromelain menenangkan nyeri pada sendi. Selanjutnya, konsumsi rutin dapat meningkatkan kenyamanan bergerak.
8. Meredakan sinusitis
Antioksidan dan bromelain membantu meringankan peradangan sinus. Dengan demikian, keluhan seperti nyeri wajah atau hidung tersumbat bisa berkurang.
9. Meredakan batuk
Bromelain mengencerkan dahak dan vitamin C mempercepat penyembuhan. Oleh karena itu, nanas sering dipilih sebagai obat batuk alami.
10. Menurunkan berat badan
Serat memberi efek kenyang lebih lama. Selain itu, nanas mendukung proses pemecahan lemak sehingga diet berjalan lebih efektif.
11. Menurunkan kolesterol
Serat dan antioksidan membantu menurunkan LDL. Selanjutnya, kesehatan jantung ikut terjaga.
12. Mengontrol tekanan darah
Kalium dalam nanas menstabilkan tekanan darah. Di sisi lain, kandungan antioksidan membantu melancarkan peredaran darah.
13. Melindungi jantung
Antioksidan menekan kerusakan sel dan menurunkan risiko serangan jantung. Sebagai tambahan, nanas turut mengontrol kolesterol dan tekanan darah.
14. Mencegah kanker
Antioksidan melawan radikal bebas yang memicu kanker. Oleh sebab itu, makan nanas menjadi salah satu pilihan untuk mendukung gaya hidup sehat.
15. Meningkatkan produksi sperma
Bromelain diyakini membantu meningkatkan testosteron. Selanjutnya, kualitas serta jumlah sperma ikut meningkat.
16. Mempercepat penyembuhan luka
Vitamin C mempercepat produksi kolagen. Kemudian, kulit dapat memperbaiki jaringan yang rusak dengan lebih cepat.
Cara Konsumsi dan Batas Aman
Untuk hasil optimal, konsumsi sekitar 165 gram (setara 1 cangkir) nanas per hari. Namun, makan nanas berlebihan dapat menimbulkan rasa gatal di lidah, mual, atau diare.
Di sisi lain, orang yang memiliki alergi lateks perlu berhati-hati karena nanas dapat memicu reaksi alergi. Ibu hamil juga aman mengonsumsi nanas dalam jumlah wajar. Faktanya, mitos bahwa nanas menyebabkan keguguran tidak terbukti secara ilmiah.
Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti asam lambung atau sedang mengonsumsi obat pengencer darah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum menjadikan nanas sebagai konsumsi harian.(tim)
