JAMBI – Musim hujan datang bersama berbagai risiko penyakit. Banyak orang lebih mudah terserang flu, batuk, hingga infeksi kulit saat hujan turun setiap hari. Kondisi tubuh yang lemah memberi peluang besar bagi virus dan bakteri untuk menyerang. Karena itu, kamu perlu memperkuat imunitas agar tubuh tetap tangguh menghadapi cuaca ekstrem.
Tubuh dengan daya tahan kuat bisa melawan infeksi lebih cepat dan pulih lebih mudah. Beberapa langkah sederhana mampu membantu kamu menjaga imun tetap optimal selama musim hujan dan banjir.
1. Makan makanan kaya vitamin C
Vitamin C membantu tubuh membentuk sel imun dan mempercepat proses penyembuhan. Kamu bisa mendapatkannya dari jeruk, jambu biji, stroberi, pepaya, dan kiwi. Jika memilih suplemen, pastikan dosisnya sesuai kebutuhan harian.
2. Pilih makanan bergizi lengkap
Isi piringmu dengan makanan yang mengandung protein, sayur, buah, kacang, dan biji-bijian. Nutrisi lengkap memperkuat tubuh dan memberi energi untuk melawan penyakit.
3. Tidur cukup setiap malam
Tidur kurang dari tujuh jam bisa menurunkan daya tahan tubuh. Orang dewasa butuh tidur minimal tujuh hingga delapan jam, sedangkan anak-anak sekitar sepuluh jam.
4. Bergerak aktif dan rutin berolahraga
Hujan bukan alasan untuk berhenti olahraga. Kamu tetap bisa melakukan latihan ringan di rumah, seperti yoga, sit-up, atau peregangan. Aktivitas fisik membantu tubuh memproduksi antibodi dan hormon endorfin yang menjaga stamina.
5. Jaga kebersihan diri dan sekitar
Cuci tangan sebelum makan dan setelah beraktivitas. Hindari menyentuh wajah dengan tangan kotor. Buang sampah pada tempatnya agar lingkungan tetap bersih dan bebas penyakit.
Selain itu, perbanyak konsumsi buah kaya vitamin C seperti jambu biji. Kandungan vitamin C jambu biji dua kali lebih tinggi dibanding jeruk. Kamu bisa makan langsung atau membuat jus segar tanpa tambahan gula.
Tubuh yang sehat lahir dari kebiasaan baik. Dengan makan bergizi, tidur cukup, olahraga rutin, dan menjaga kebersihan, kamu bisa tetap fit meski musim hujan datang setiap hari.(aka)
