JAKARTA – Hipertensi atau tekanan darah tinggi masih menjadi masalah kesehatan umum di Indonesia. Seseorang tergolong hipertensi ketika tekanan darahnya mencapai 140/90 mmHg atau lebih. Kondisi ini meningkatkan risiko penyakit serius seperti serangan jantung dan stroke.
Untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, penderita hipertensi perlu mengubah pola hidup. Salah satu langkah efektif ialah meningkatkan konsumsi buah penurun tensi yang kaya kalium, magnesium, serta antioksidan alami. Selain itu, kombinasi antara makanan sehat dan olahraga teratur juga membantu menurunkan tekanan darah secara bertahap.
Buah yang Efektif Menurunkan Tekanan Darah
Peneliti menemukan bahwa beberapa jenis buah mampu menurunkan tekanan darah berkat kandungan mineral, serat, dan vitaminnya. Berikut sepuluh buah yang bisa membantu menjaga tekanan darah tetap normal.
1. Pisang
Pertama, pisang menjadi pilihan terbaik bagi penderita hipertensi. Buah ini mengandung kalium tinggi yang melemaskan dinding pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah. Jenis pisang seperti ambon, uli, tanduk, dan raja sereh bahkan menyediakan hingga 650 mg kalium per 100 gram.
2. Mangga
Kemudian, mangga menawarkan kombinasi serat dan kalium yang mendukung kesehatan jantung serta pembuluh darah. Mengonsumsi mangga secara rutin membantu menjaga tekanan darah tetap seimbang sepanjang hari.
3. Melon
Selanjutnya, melon membantu tubuh mengeluarkan kelebihan natrium dan melancarkan aliran darah karena kandungan kaliumnya cukup tinggi. Selain menyegarkan, melon juga cocok dikonsumsi setiap pagi atau sore.
4. Apel
Sementara itu, apel mengandung vitamin dan antioksidan yang menjaga elastisitas pembuluh darah. Satu buah apel setiap hari mampu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol secara alami.
5. Jeruk
Di sisi lain, jeruk kaya flavonoid hesperidin, antioksidan kuat yang menurunkan tekanan darah dan memperbaiki fungsi pembuluh darah. Lemon dan jeruk nipis juga memberikan efek serupa dengan rasa yang lebih segar.
6. Semangka
Berikutnya, semangka mengandung citrulline, zat alami yang membantu tubuh memproduksi nitrit oksida. Zat ini memperlebar pembuluh darah dan memperlancar sirkulasi, sehingga tekanan darah turun secara perlahan.
7. Tomat
Selain itu, tomat menyediakan likopen yang menyehatkan jantung dan menurunkan tekanan darah. Rutin minum jus tomat segar setiap hari memberikan manfaat besar bagi tubuh.
8. Pir
Kemudian, pir terutama pada bagian kulitnya mengandung quercetin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol serta tekanan darah. Dua buah pir berukuran sedang setiap hari mampu memberikan efek nyata bagi kesehatan.
9. Alpukat
Selanjutnya, alpukat menyediakan serat, kalium, dan magnesium yang mendukung kestabilan tekanan darah. Namun, jumlah konsumsinya perlu dibatasi karena kandungan kalorinya cukup tinggi.
10. Delima
Terakhir, delima menawarkan vitamin C dan asam folat yang melawan peradangan. Jus delima membantu menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik secara alami serta menjaga kesehatan jantung.
Lengkapi dengan Gaya Hidup Sehat
Mengonsumsi buah penurun tensi memang membantu, tetapi hasilnya akan lebih optimal bila disertai pola makan rendah garam, olahraga rutin, dan istirahat cukup. Selain itu, penderita hipertensi sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum menambah asupan buah tertentu agar tidak mengganggu efektivitas obat.
Dengan langkah-langkah sederhana tersebut, tekanan darah bisa kembali stabil, dan tubuh pun menjadi lebih sehat serta bertenaga.(tim)
