JAMBI – Banyak penderita diabetes masih ragu untuk mengonsumsi buah karena khawatir kadar gula melonjak. Namun, tidak semua buah memberikan dampak buruk bagi glukosa darah. Justru, beberapa buah membantu tubuh menjaga gula tetap stabil berkat indeks glikemik rendah, serat tinggi, dan kandungan antioksidan yang melimpah.
Buah juga menyediakan vitamin, mineral, dan nutrisi penting yang menunjang kesehatan jangka panjang. Karena itu, penderita diabetes tetap dapat menikmati buah selama memilih jenis yang tepat dan mengatur porsinya. Berikut ini, delapan buah terbaik yang aman untuk dikonsumsi setiap hari.
1. Apel
Apel menyediakan serat tinggi, vitamin C, dan antioksidan yang meningkatkan metabolisme. Selain itu, kulit apel memberi rasa kenyang lebih lama dan membantu tubuh mencegah lonjakan gula darah.
2. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C, folat, dan kalium yang mendukung metabolisme serta tekanan darah. Dengan kandungan kalori yang rendah, jeruk aman Anda konsumsi tanpa tambahan pemanis.
3. Pir
Pir menawarkan serat melimpah yang membantu tubuh memecah karbohidrat secara bertahap. Akibatnya, gula darah tetap stabil dan tubuh memperoleh energi secara lebih merata. Pir juga mudah Anda olah menjadi salad atau jus tanpa gula.
4. Jambu Biji
Jambu biji memiliki indeks glikemik rendah dan vitamin C sangat tinggi. Tak hanya itu, folat dan beta karoten di dalamnya memperkuat daya tahan tubuh sekaligus membantu mengendalikan gula darah.
5. Ceri
Ceri membawa antioksidan dan kalium yang menunjang kesehatan penderita diabetes. Bahkan, ceri kalengan tetap aman selama tidak mengandung tambahan gula.
6. Stroberi
Stroberi menawarkan serat tinggi dan vitamin C yang meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan cara ini, tubuh lebih efektif mengatur gula darah. Konsumsi langsung tanpa pemanis agar manfaatnya lebih optimal.
7. Pepaya
Pepaya memiliki indeks glikemik sedang sehingga tidak memicu kenaikan gula darah secara cepat. Lebih jauh, serat pepaya menjaga rasa kenyang lebih lama dan membantu menekan keinginan ngemil.
8. Alpukat
Alpukat menyediakan lemak sehat dan serat tinggi yang mendukung kontrol gula darah. Selain itu, buah ini membantu tubuh menjaga berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin.
Tips Konsumsi Buah untuk Diabetes
-
Pilih buah segar.
-
Hindari pemanis, gula, dan susu kental.
-
Atur porsi agar tidak berlebihan.
-
Jika membuat jus, gunakan buah tanpa campuran apa pun.(tim)
